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每天10分钟告别腰疼困扰
2022-07-03

腰部是身体承上启下的重要部位。在日常生活中,长时间地站立、久坐或固定一种姿势都会感到腰背疼痛。导致腰背疼痛的原因很多,为了保持腰部健康,应该注意正确的姿势,劳逸结合,并适当运动以消除肌肉疲劳。但是,某些腰背疼痛也许可能是由于重大疾病所致,当久不痊愈时,一定要前往医院就诊。

在此,本文向您推荐一套简易的腰部健身操,使您告别腰痛。

第一节

1、膝盖呈90度弯曲坐在地上,手臂尽可能向前伸展。两腿不要过度张开,使膝盖与脚趾呈一直线。

2、将头放入两膝盖之间,身体向前倾倒,双臂尽量向前伸展触地。

此动作可伸展腰部紧张的肌肉,促进肌肉的血液循环。

第二节

1、两腿曲膝并拢,向前伸出,两手置于身体后方。

2、将头部和胸部向前挺出,挺胸直腰伸展腹肌,使腰部呈弓形。

此动作可以缓解由于不良姿势所造成的腰痛。

第三节

1、盘腿坐下,双手轻轻触地。

2、将意识集中在腋下至臀部,身体向盘在上方的腿的方向轻松地趴倒。前额尽量碰到膝盖,双手向前伸展。

做此动作时应感觉到与倾倒方向相反的侧腹得到伸展。

(责任编辑:李一千)