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健身操中老年怎么做
2022-12-04

  健身操是常见的有氧运动形式,动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏,以及负荷大小,均要突出增强不同人群的特点。作为健身操的的主要人群,中老年健身操动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主,动作的幅度不宜过大,涉及诸多关节部位。

 

简单动作

  健身操中老年与年轻人健身操相比,更要求的简单,而且较小的运动幅度,比较常简单动作有扩胸法、腰腹收紧法、居家床上操、上下蹲跳操、仰卧抬头操等。由于不同的动作有不同的特点,所以在锻炼方面要注意交替使用,同时注意锻炼频率,更好的发挥其锻炼效果。

 

注意问题

  健身操中老年动作选择要注意结合健身操的具体目的,比如是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。为避免扭伤等意外,要选择具有鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性特点的运动鞋,在训练中保持沉着、松驰、稳定的精神状态。在训练前1~2小时和训练中都要饮用一些凉开水,在训练后也要有计划地饮水,不要到口渴了才喝。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对对健身操中老年怎么做的问题有所了解,有关方面的专家指出,健身操中老年对中老年朋友养生具有积极作用,但是其也有着严格的适应症和禁忌症,所以必须结合身体健康状况,看是否适合健身操的方式来锻炼。